BCAA 2.1.1 IOGENIX

3 août 2025

✅ Qu’est-ce que c’est ?

• BCAA = Acides Aminés Ramifiés

• 3 acides aminés essentiels :

• Leucine

• Isoleucine

• Valine

• Essentiels = l’organisme ne peut pas les produire, doivent être apportés par l’alimentation

Leucine : Déclenche la synthèse des proteines musculaires

Isoleucine : Régule l'énergie et le métabolisme du glucose

Valine : Participe à la récupération et à l'enduranc🏋️ Intérêts pour le sport

• Soutien à la récupération musculaire

• Réduction de la fatigue musculaire

• Prévention du catabolisme musculaire (perte de muscle)

• Peut réduire les courbatures

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🍽️ Sources naturelles de BCAA

• Viande, poisson, œufs

• Produits laitiers

• Légumineuses (lentilles, pois chiches)

• Protéines végétales (soja, quinoa)

• Poudres protéinées (whey, pois, riz…)

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💊 BCAA en compléments

• Ratio classique : 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine)

• Utilisés en :

• Avant / Pendant l’entraînement : énergie, anticatabolique

• Après l’entraînement : récupération

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📏 Dose moyenne

• 5 à 10 g par jour en supplément (sportif)

• Pas nécessaire pour un sédentaire ayant une alimentation équilibrée