LES OMEGAS 3 IOGENIX
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire que le corps humain ne peut pas les fabriquer lui-même en quantité suffisante. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation. Ils jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques. La gamme IO GENIX vous permet de complémenter vos manques avec une gamme de produit de qualité.⸻
🔬 Les principaux types d’oméga-3
1. ALA (acide alpha-linolénique)
• D’origine végétale
2. EPA (acide eicosapentaénoïque)
• D’origine marine
• Présent dans : poissons gras (saumon, maquereau, sardine)
3. DHA (acide docosahexaénoïque)
• Aussi d’origine marine
• Rôle majeur dans le cerveau, les yeux et la membrane cellulaire
📝 À savoir : Le corps peut convertir une petite partie de l’ALA en EPA et DHA, mais ce processus est très limité (moins de 10 %).
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💡 Pourquoi sont-ils importants ?
• Cerveau : développement cérébral chez le fœtus et les nourrissons, maintien des fonctions cognitives
• Cœur : effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires (réduction des triglycérides, diminution de la tension artérielle)
• Inflammation : action anti-inflammatoire
• Vision : le DHA est un composant majeur de la rétine
• Peau et cheveux : hydratation, élasticité, réduction de l’inflammation
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🍽️ Sources alimentaires d’oméga-3
• Végétales (ALA) : graines de lin et huile de lin, graines de chia, noix, huile de colza
• Animales (EPA et DHA) :
• Poissons gras : maquereau, sardine, saumon, hareng, anchois
• Huile de foie de morue
• Certains œufs ou laits enrichis
• Suppléments : huile de poisson, huile de krill, huile d’algues (pour les végétaliens)
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🧪 Recommandations
L’ANSES (France) recommande environ :
• 2 g/jour d’ALA
• 250 mg/jour d’EPA + DHA